Palmuranta 2019-11-04T21:10:42+02:00 Blog Integration Feed Generator https://palmbeach.vuodatus.net/ palmbeach https://palmbeach.vuodatus.net/ <![CDATA[Back to palmbeach!]]> Salasana muistui mieliin kuin ihmeen kaupalla ja ajattelin tilittää lyhyesti edellisten kolmen kuukauden kuulumisiani. Elämässä tapahtui isoja muutoksia, muutto on onneksi takanapäin vaikka osa laatikoista odottaakin edelleen purkamistaan.

Painonhallinta löytyi "ohimennen" ja syksyn aikana kevenin monta kiloa, pari viikkoa sitten vaaka antoi 55,5 lukemat. Kaikki tämä lähes olemattomalla kuntoilulla ja melko terveellisellä ruokailulla! Huomaan että laihdun sitä helpommin mitä vähemmän ajattelen ruokaa - niinpä yritän suunnata tätä kirjoittamista enemmän sen arkielämän tilitykseen enkä niinkään ruokapäiväkirjan pitoon.

Monta blogia on kiireiden takia jäänyt lukematta täysin, toivottavasti aikaa löytyy ensi vuonna enemmän!

 

 

]]> 2008-12-28T18:57:00+02:00 2019-11-04T21:09:28+02:00 https://palmbeach.vuodatus.net/lue/2008/12/back-to-palmbeach palmbeach https://palmbeach.vuodatus.net/ <![CDATA[Takaisin terveiden kirjoihin]]> ..tai no, lääkekuuri jatkuu mutta olo on jo parempi. Angiinahan sitä sitten oli, kärsin sitä kurjuutta pe-ti ennenkuin menin lääkäriin. Diagnoosi tehtiin ilman nieluviljelyä ja penisilliinikuuria olen popsinut nyt muutaman päivän. Ymmärrettävästi laitoin painonhallinnan jäihin, eli tuoremehua join juuri niin paljon kuin kurkku antoi myöten jne. Aamulla kävin ekaa kertaa vaa'alla yli viikkoon ja se näytti 59,3 - tilanne ei siis ollenkaan huono. Eilisen ruokailut nimittäin varmana tekivät tuohon plussaa - 12 rullaa sushia soijalla, muutama pala leipää jne. Vettä olen juonut aivan liian vähän joten eiköhän tästä taas muutamassa päivässä palata ruotuun!

 

]]> 2008-08-31T18:07:00+03:00 2019-11-04T21:09:32+02:00 https://palmbeach.vuodatus.net/lue/2008/08/takaisin-terveiden-kirjoihin palmbeach https://palmbeach.vuodatus.net/ <![CDATA[Flunssaa!]]>
Kävin eilen sillä 8+ km lenkillä ja suunnittelin kyllä muutenkin pitäväni nyt pari päivää taukoa - ainakin nyt on kunnon syy. Jos sitten sunnuntaina olo olisi jo kävelylenkin salliva.

Inhottava olla kun kurkkuun koskee ja muutenkin lihaksia särkee jne.

]]> 2008-08-22T17:15:00+03:00 2019-11-04T21:09:37+02:00 https://palmbeach.vuodatus.net/lue/2008/08/flunssaa palmbeach https://palmbeach.vuodatus.net/ <![CDATA[taas tanssitaan]]>
Aamupaino oli 58,7 - olin ihan silmät pyöreinä! Tavoite numero 1 lähestyy! Tämä on siis syy minkä takia polkkaan ympäri taloa...

Katselin ruokapäiväkirjoja ja mikäli olen arvioinut kalorit oikein, en ole kolmeen viikkoon syönyt yhtenäkään päivänä yli peruskulutuksen! Tutiskaa ja hytkykää kilot äh vaviskaa - vielä kun voitte!!!

Edit:

Parasta näissä syömisissä ja niiden määrissä on ollut se, etten ole oikeastaan ollut nälkäinen kuin satunnaisesti, ja silloinkin on aina ollut "varaa" syödä.
Tai no, ehkä parasta on kuitenkin se, että paria kolmea iltaa lukuunottamatta en ole iltaisin mussutellut mitään ylimääräistä. Nyt aion pitää huolen siitä, että ateriavälit eivät kasva liian pitkiksi, eli yritän syödä jotakin muutaman tunnin välein, kaloreita laskien tietysti.
Tuo ruokapäiväkirja on ainoa viite siihen että "laihdutan" edelleenkään mitään ei ole pannassa. Eilen söin jopa pienen suklaan miehen "seuraksi". Ilman bulimiakohtausta. Aiemmin siis olisin voinut syödä 10 kpl niitä edes ajattelematta asiaa. Automaattiruokinnalla. :-(

Edit2: "You look great, have you lost weight?"
Ulkomaalainen työkaveri (nainen vieläpä)  kysyi käytävällä vastaantullessaan olenko laihtunut. Minä tietysti viattomana vastasin "kuka? minäkö? ehen, en ainakaan tarkoituksella". Ja naama loisti kuin naantalin aurinko... Mietin jälkeenpäin minkä takia suomalaiset harvoin kehuvat toistensa ulkonäköä, tai ainakin omassa tuttavapiirissä tuo on aika harvinaista. Kaverit tietysti ovat asia erikseen. Miksi "vau, näytät upealta"  kuulostaa teennäiseltä mutta "wow, you look great" on luonteva korvaan? Tiedän että nuo kommentit ovat sitä small talkia / tapoja tervehtiä mutta s i l t i: miksei Suomessa tervehditä samalla kohteliaisuuksia (vaikka vaan tavanvuoksi) sanoen? Sanonko itse että työkaverini näyttävät upeilta/hyvinvoivilta/pirteiltä? No en tosiaan. Pitäisikö sanoa? Ehkä. Aion kokeilla sopivan tilaisuuden tullen.  Muutamalla ystävällisellä sanalla saattaa otolliseen maaperään saada aikaan leveän hymyn, kohentuneen ryhdin ja hyvän mielen.

]]> 2008-08-21T16:50:00+03:00 2019-11-04T21:09:41+02:00 https://palmbeach.vuodatus.net/lue/2008/08/taas-tanssitaan palmbeach https://palmbeach.vuodatus.net/ <![CDATA[Kolme viikkoa takana]]>
Eilen oli ekaa kertaa illalla mässyfiilis - teki mieli syödä "jotakin" ja en pystynyt keskittymään yhtään  "hoikkana on kivempi olla" -ajatuksiin millä yleensä suggestoin itseni takaisin kuriin ja järjestykseen.  Syykin oli sitten ihan silmillä nähtävissä ruokapäiväkirjasta - proteiinit jääneet turhan vähiin viimepäivien aikana. Kävin iltapäivällä sen 8-9 km lenkin mikä paransi vähän eilistä fiilistä mutta silti olo oli jotenkin tukkoinen ja lässähtänyt koko päivän. Aamulla astuin silmät kiinni vaa'alle sillä fiilis ei todellakaan ollut hoikka ja timmi - ihmettelen edelleenkin tuota laskua. Erinomainen saavutus oli kuitenkin että en mässäillyt kaappiin Miestä varten hankituilla karkeilla & suolakekseillä - söin ainoastaan oman vähäsokerisen välipalapatukan, leivän, vähän kaalikeittoa ja siinä se olikin. Huonoa tietysti että söin näitä klo 22 jälkeen illalla, eli täyyysin turhaa.

Siivosin eilen koko huushollin (imurointi + lattioiden pesu), pesin pyykkiä & hiukset, laulatin epilaattoria (kainalot vaativat vähän kivunsietokykyä!) kuorin ihon, laitoin muutaman desin erilaisia vartalo-, käsi-, jalka-  ja kasvovoiteita joten nyt on koti ja Lady valmiina Miehen kotiintuloon :-)

Tässä on vaan nyt vaarana se että suunnittelen turhan tarkasti etukäteen miehen täydellisen yllättyneet "ooh - näytät uskomattoman hoikalta ja hyvältä" repliikit ja sitten kun sieltä tuleekin se perinteinen "onpa väsynyt olo, kiva päästä kotiin, onko jotakin syötävää" niin olen ihan myrkynsyönyt :-D Näin on nimittäin käynyt "pari kertaa" aiemmin. Pitäis varmaan joskus lähettää sille etukäteen ne vuorosanat ;-)

Tuossa viime viikolla listasin kaikkia hyviä juttuja mitä olen saanut aikaan, yksi jäi listalta: television katselu on vähentynyt radikaalisti! Nyt katson tarjonnasta riippuen ehkä 2-3 tuntia viikossa (+ satunnaiset leffat) Vielä kun saisin vähennettyä netissä roikkumista niin hyvä olisi! Siinä siis tavoitetta seuraaville viikoille!

Neljänteen viikkoon siis aurinkoisissa tunnelmissa!


]]> 2008-08-20T16:11:00+03:00 2019-11-04T21:09:45+02:00 https://palmbeach.vuodatus.net/lue/2008/08/kolme-viikkoa-takana palmbeach https://palmbeach.vuodatus.net/ <![CDATA[Mittasuhteet]]>
Niinkuin aiemmin kirjoitin, että mulla on verrattain pieni ylävartalo, ja tottakai tämä treeni & ruokavalio kuluttaa niitä rasvoja myös sieltä. Rinnat ovat pienentyneet (entisestään) mutta se ei aiheuta mulle mitään stressiä (vaikka sen nyt mainitsekin tässä). Olen paljon mieluummin pienirintainen ja muutenkin vähärasvainen, kuin "muodokas" tai "kurvikas". Pahus vaan että nuo lantiorasvat ovat tunnetusti sitkeitä...Tästä tulee pitkä (mutta kunniakas) taistelu jonka aion voittaa :-)

Mies tulee huomenna. Täytyy toivoa että sekin huomaisi edes vähän mun pienentymistä. Edes ne kutistuneet jenkkakahvat mistä olen super-iloinen!

Eilisen lepopäivän ja illan ravintolassakäynnin jälkeen paino oli edelleen 59,1! Tänään mikäli ilma sallii, on luvassa taas 8-9 km tiukkaa rasvanpolttoa.
]]> 2008-08-19T15:49:00+03:00 2019-11-04T21:09:47+02:00 https://palmbeach.vuodatus.net/lue/2008/08/mittasuhteet palmbeach https://palmbeach.vuodatus.net/ <![CDATA[59,1!]]>
Eilen kävin lyhyemmällä lenkillä kuin olin suunnitellut, kahdesta syystä: ensinnäkin oli vähän vetämätön fiilis (mikä kylläkin parani hölkätessä) ja toisekseen investoin itselleni uudet lenkkarit joita piti tietysti kokeilla. Vaimennus on selvästi parempi kuin vanhoissa, mutta niinkuin aina, mulla tuntuu uudet lenkkarit tuohon jalkapöydän päälle.

Viikonloppuna tuli syötyä vähän enemmän herkkuja kuin yleensä (mm. 360 kcal edestä minttusuklaata) mutta siitä huolimatta vaaka oli aamulla yhteistyökykyinen! (Vai onko se juuri sen tähden...)

Eli maanantai on as usual, erittäin hyvä fiilis ja motivoitunut alku taas tällekin viikolle!

Ja tämän viikon tavoite siis on saada se paino siihen 58-alkuiseen lukemaan!
]]> 2008-08-18T15:36:00+03:00 2019-11-04T21:09:50+02:00 https://palmbeach.vuodatus.net/lue/2008/08/59-1 palmbeach https://palmbeach.vuodatus.net/ <![CDATA[Viikonloppu!]]>
Aamulla paino oli edelleen sen 59,5 mutta uskon sen taas menevän alaspäin, syömiset ja liikkumiset ovat pysyneet hyvin hanskassa. Aamulla herättyäni menin kotona sellaisen ison kokovartalopeilin ohitse ja näin kuvani jotenkin "erilaisena", varmaan sen takia kun silmät olivat vielä puoliunessa. Jokatapauksessa tilanne ei todellakaan ole huono, jos vedän vatsan sisään (huijausta, tiedän, tiedän) niin saan vatsan taas "lommolle" rintalastan alapuolelta. Tämä ei ole ollut mahdollista en muista koska viimeksi! Siis edelleen mulla on ne rasvaiset pyöräilyshortsit jalassa, joista pyrin eroon, mutta olen varma että onnistun tässä! Niin hyvin tämä on nyt sujunut ja alkuhan on tunnetusti sitä vaikeinta. Otin aamulla myös rasvaprosenttilukemat ja ne olivat 19,9%! En luota tuohon missään nimessä edes 70% mutta ainakin se suunta on alaspäin!

Nyt pitäisi alkaa treenaamaan vatsalihaksia ja lihaskuntoa - tuo on mulle paljon suurempi kynnys kuin juokseminen. Vaan ei sitä timmiä vatsaa muuten tule :-) Mistä päästäänkin oikeastaan ekaa kertaa mun kolmenkympinkriisiin: silloin kun olin sen 47 kg ja mun rasvaprosentti oli sopiva, samoin vatsalihakset hyvät, mietin napakorun ottamista. Ajattelin sen motivaattorina, pitämään huolta että maha ei pääse löystymään niin helposti. No, koru jäi ottamatta ja kaikkihan me tiedämme mitä kävi mun mahalle... Nyt mietin että kehtaiskohan sitä ottaa tämän projektin jälkeen... Toisaalta, en nyt ole ihan ikäloppu ;-) ja siksitoiseksi, napakoru on suhtkoht helppo ottaa pois väliaikaisesti jos tarvitsee.  Mies oli jossakin vaiheessa sitä mieltä että ottaisin (ilman siis mitään laihista) sellaisen kylkitatuoinnin mutta siihen oli kyllä mulla tosi monta vastalausetta :-D
(siis se löysä maha yääks; kipu  ja kuinka näkyvä se lopulta on...)

Mutta siis, kyllä varmaan jotakin pitää tehdä kunhan mitat ovat taas kohdallaan...

Pitää kai paljastaa tässä vaiheessa mun paras motivaatiovaate: Kappahlilta ostetut "vanha roosa" -sävyiset vakosamettihousut, kokoa 32! Ei saa nauraa!!!  Ostin ne yhdellä työmatkalla ja muistan miten peilasin niitä sovituskopissa ja ne olivat takareisistä v ä l j ä t! Ne ovat siis vähän joustavaa kangasta ja tällä hetkellä ne kyllä menevät päälle ja jopa nappi kiinni, mutta väljyyttä ei löydy muualta kuin polvista alaspäin, hehheh!

Mutta mutta, ennenkuin vuosi vaihtuu, toivon että ne ovat kivan näköiset mun päälläni!
]]> 2008-08-16T16:11:00+03:00 2019-11-04T21:09:53+02:00 https://palmbeach.vuodatus.net/lue/2008/08/viikonloppu palmbeach https://palmbeach.vuodatus.net/ <![CDATA[Ei otsikkoa]]> Vaaka näytti samaa kuin eilenkin, 59,5 mikä on erittäin hyvin ottaen huomioon että kuukautiset ovat alkamassa. Se selittää myös sen minkä takia eilen illalla ekaa kertaa näiden parin viikon aikana teki oikeasti mieli syödä makeaa. Onneksi olen ollut yksin kotona eikä kaapeista löydy muuta kuin nektariineja :-D Eilen siis söin illalla vähän raejuustoa puolukkahillolla, yhden nektariinin ja puolikkaan biscotin. Sen lisäksi kävin lepopäivästä huolimatta salilla hiihtelemässä crosstrainerilla parinsadan kcal:n edestä.

Aamulla kun kävin suihkussa ja katsoin itseäni peilistä, löysin (tietysti :-) korjattavaa mutta pääasiassa olin ihan tyytyväinen jo nyt silmillä nähtäviin muutoksiin. Se ajatus että teen jotakin hyvää oman ainokaisen vartaloni eteen, saa jo paremmalle päälle. Lisäksi yritän välttää viimeiseen asti negatiivista "v**, p**, s**, mä olen kamala" ajattelua, se ei nyt muutenkaan ole oma tyyli ja ajattelen että oma vartalo pitäisi kuitenkin nähdä "yhteistyökumppanina" eikä vastustajana. Sen takia nämä kirjoituksetkin ovat suurimmaksi osaksi aika positiivissävytteisiä vaikka ehkä grammamääräisesti "ei olisi syytä".

Ensi viikolla Mies tulee kotiin työmatkalta ja nähdään pitkästä aikaa. Sitten nähdään huomaako se mitään muutosta :-)  Se on ensimmäinen mun kumppaneista joka tietää mun syömishäiriöistä ja kenelle voin suoraan sanoa jos on ollut "bulimiailta" - ja jos se näkee että mulla menee "aivot pois päältä" ja alan ahmimaan, se myös sanoo siitä. Julmaa mutta toimivaa ;-) Haluaisin vain niin kovasti päästä näiden syömisten kanssa tasapainoon niin ettei niitä tarvitsisi ajatella koko aikaa vaan aikaa ja energiaa jäisi muuhunkin. Ja että Mies olisi enemmänkin rakastaja kuin terapeutti :-) Ei vaan, harvoin sen on onneksi näihin tarvinnut puuttua, ahmin yleensä salaa enkä silloin kun se on kotona. Eikä niitä ahmimiskohtauksiakaan ole ollut usein enää parin viime vuoden aikana. Suurin syy mun lihomiseen on vain ollut liian suuret annoskoot ja ruokaa liian usein. Nyt kun pidän ruokapäiväkirjaa, huomaan miten vähällä tulen ihan hyvin toimeen ja jaksan jopa urheilla. Nykyisin mun päiväni menee suurinpiirtein näin:

aamulla yksi täysjyväviipale leipää, sen kanssa raejuustoa ja kinkkuviipale tms. paprikaa/kurkkua/tomaattia. Lisäksi pari lasia vettä ja kahvia, ehkä desi appelsiinimehua vedellä jatkettuna.

Lounaaksi yleensä joku valmisateria jossa energiaa n. 250-300 kcal

Iltapäivällä kahvin kanssa biscotti ~100 kcal

Töistä tullessa, jos on liikuntapäivä: nektariini tai muu hedelmä ja  leipäviipale. Vaikka pitäisi välttää hiilihydraattien syöntiä mikäli mielii polttaa rasvaa, on silti parempi tankata niitä HH jotta jaksaa ylipäänsä lähteä sinne lenkille. Mulla on kuitenkin aina yli tunnin lenkkejä, joten kyllä niillä ne tankkaukset ehtivät kuluakin.

Illalla ehkä vähän raejuustoa ja leipäviipale. Eli energiaa tulee vähän päivästä riippuen 900-1200 kcal mikä nyt ei ole paljoa, mutta toisaalta mulla on erittäin kevyt istumatyö ja työmatkat ajan autolla jne.

Nuo biscotit nyt ovat "turhaa" energiaa, mutta päätin jo aloittaessani että tällä "kuurilla" pitää pystyä olemaan ilman että laskee päiviä johonkin tiettyyn lopetuspäivään. Eli nyt on todellakin tarkoitus muuttaa elintapoja ihan pysyvästi. Samoin opetella nauttimaan makeasta 1)pieninä annoksina 2)syyllisyyttä tuntematta. Eli tiedän että tulevaisuudessakin haluan syödä makeaa joten en sitä nytkään kiellä itseltäni. Ainakaan niin kauan kuin vaa'an lukema menee alaspäin...

]]> 2008-08-15T16:37:00+03:00 2019-11-04T21:09:55+02:00 https://palmbeach.vuodatus.net/lue/2008/08/ei-otsikkoa-1 palmbeach https://palmbeach.vuodatus.net/ <![CDATA[59,5!]]> Eli paino menee ainakin toistaiseksi hitaasti mutta suhtkoht varmasti alaspäin! Siitä huolimatta että vatsassa on jumitusta. Täytyy pitää taas välillä joku buustauspäivä huolimatta mahdollisesta turvotuksesta, tärkeintä on että nyt syön tarpeeksi jotta se laskusuhdanne pysyy kuvioissa.

Ja ottaen huomioon että pudotan nyt normaalipainon rajoissa, en tietenkään voi odottaa mitään "kaksi kiloa viikossa tuloksia" (aloitus BMI 22,7 tavoite 20)

Mun ensimmäinen virallinen välitavoite on 58 KG, siihen ei ole enää mahdoton matka!

]]> 2008-08-14T14:35:00+03:00 2019-11-04T21:09:58+02:00 https://palmbeach.vuodatus.net/lue/2008/08/59-5 palmbeach https://palmbeach.vuodatus.net/